2020年突来的新冠疫情对我们全人类的身体素质进行了一场大考，让一样本是人人都有的“防御武器”—免疫力，重振神威。种种科学证据表明，免疫力低下的中老年人群在这次疫情中更易“中招”，且发展为危重病例的速度很快。复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏曾说：“在我每天都被问及多种药物是否对新冠肺炎有效时，我想告诉大家其实最有效的就是我们自身的免疫力”。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），并处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
人体免疫力与个人的遗传因素与生活习惯有关，但情绪、睡眠、饮食、运动等也会影响免疫系统功能的发挥。免疫力无法在短期时间内有明显提高，但从某种意义上讲，它也是每个人生活习惯的“照妖镜”在疾病来犯，生死一线之间，免疫力无异是我们身上最匹配且独一无二的一道“防御盔甲”。那平时我们该如何爱惜这套盔甲来加固这道身体健康的防御城墙呢？
寻一种生活状态，让内心泰然自若
在武汉的一座座方舱医院里有音乐、有书香、有广播体操、有八段锦，更有画展书法和欢声笑语，这些完全打破了国人想象中新冠肺炎患者的刻板印象—他们没有愤怒、忧怨、崩溃，而是泰然自若、能正能静，这就是他们寻到的一种生活状态，更是他们自身一种顽强抵抗的免疫力。其实心理免疫力的强弱与时代不无关联。物质社会的飞速发展让人们在生活水平上获得了前所未有的满足，但同时来自于外在压力和诱惑对人们身体与内心造成的冲击也无所不在。现代人们在精神上正经受着前所未有的困境。然而置身于时代跃进与社会发展的滚滚洪流中，来自于生活、学习、事业、情感等的压力是无法避免的，烦也不行，乱亦无用，唯有以平静面对它，以正能量接受并克服它。其实压力本身并不可怕，如何看待压力才至关重要，畅销书《自控力》的作者凯利.麦格尼格尔的研究显示，如果把压力视作身体在帮助人准备迎接挑战，身体就会信任这一判断，相应的压力反应就会更健康。所以要想帮人们摆脱压力带来的迫害，那就要让人们转变心态，接受并善于处理它，这意味着人们调整自身对待压力的态度后，处理压力，进而放下压力，对外界有接纳、对自己有要求，把压力当助力，就可能与压力和睦相处，增进情绪与心理的免疫力。
“尊重”睡眠，给大脑“洗个澡”
在疫情常态化之下，给人们的生产、生活带来了诸多挑战，对于各行各业的预警也是余音绕梁，人们严重焦虑夜不能寐。刷网页、谋出路，紧观动态民生，人们的睡眠防线也正在经受着新冠病毒的攻击。事实上脆弱的睡眠并不单单发生在疫情时期，当人们体验着科技进步、社会发展带来的便利和愉悦时，日出而作，日落而息的顺天应时的生活也已离我们远去。可以说睡眠缺乏是我们为现代生活而付出的代价。睡眠的烦恼因人而异，有的人苦于没空睡，日常加班的工作节奏早已压缩掉了正常入睡的时间。有的人贪玩不想睡，上床后睡觉前的时间在他们看来才是真正属于自己打的自由时间，浏览朋友圈、打游戏、追剧......睡前时间长期处于“余额不足”状态，还有的人发愁睡不着，睡不好，明明很困，可却总是难以入眠等等。波士顿大学科学家曾拍到大脑在熟睡后的自我“洗脑”过程：血液周期性流出大脑—脑脊液趁机涌入—消除毒素（包括可致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白），睡眠是人体免疫系统的“系统维护”时间，《意识、睡眠与大脑》一书明确指出：睡眠不同于信用卡，被剥夺的睡眠无法用补觉来补偿。
“认真”吃饭，吃出“水平”
疫情大大延长了人们的宅家时间，尤其是封闭时期，网红吃播、网红大厨横空出世，可以说有关“吃”的话题在网络里独领风骚。人们在满足味蕾欣慰于人间烟火气的同时，另一方面“吃”里的健康问题也应耐人寻味。在情绪压力下，研究显示人体会分泌更多皮质醇，它作为一种糖皮质激素是人体的一种应激激素，当人体处于压力、害怕、恐惧、焦虑等状态时，它就会帮助人体释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸，给身体充当能量，维持正常的生理机能。不过什么都是双刃剑，如果皮质醇水平长期偏高，就会导致血糖升高，食欲增加，体重上升等问题。更沉重的问题是高热量、高盐、高糖食品并不只是在疫情时期占领人们的“食欲高地”，外卖族、甜食党、宵夜派的规模在平常日子里就已经很可观了。不得不说国人在吃这件事上吃出了好心情，吃出了创意，吃出了文化，吃出了身份地位，但距离吃出“水平”，吃出健康和免疫力仍然道阻且长。人在屋檐下，不得不低头，面对疾病的侵犯时，请大家记住医生和营养学家苦口婆心的清淡营养饮食。
打倒“惰性”让生命动起来
疫情期间人们的活动受到了限制，有人笑谈家以外的地方都是“远方”。然而生命在于运动，医学研究已经证实过中度的有氧运动就能增强免疫力，公众对运动的重视程度其实是普遍很高的，只是与真正去运动了的真实现状落差很大。不去兑现运动的理由当然各式各样，没时间、伤膝盖、跑不动其实都是自我安慰的借口，不过大有可能你会在未来的某一天突然收到很不乐观的体检报告单。当你感到因工作而累得没精神、没力气时很可能这恰恰是在提示你该需要建立规律的运动习惯了。打倒“惰性”给生命加一份动力。
每个人都会走到生命的尽头，然而有的人体面离场，有的人尊严扫地。免疫力正是决定我们能否体面的审判员，更是对我们坚持良好生活习惯的犒赏，想要拥有它既没有“跨越式”的捷径，也不必每餐轻食，每天健身，每晚早睡，每日开心的苦行，而是要向着健康目标而去付出点点滴滴但又不轻言放弃的持之以恒的行为改变。健康你我他，才能汇聚成健康中国，奔向健康从加强我们的“防御盔甲”—免疫力开始！
✦ 供稿丨护理宣传小组 内分泌科 李家瑶
✦ 编辑丨张燕妮
✦ 审核 | 邓新颖 党办连坤
