每年的5月11日被世界卫生组织确定为“世界防治肥胖日”，今年的主题是“OBESITY IS OUR RESPONSIBILITY 肥胖防控，是我们的责任！”，强调肥胖防控需要全社会的共同努力。

肥胖已经被世界卫生组织确定为十大慢性病之一，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新报告，目前中国的成年人中已经有超过1/2的人超重或肥胖，成年人中超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。这是全国性调查报告中首次出现超1/2这样一个数字。按照绝对人口数计算，全国已经有6亿人超重和肥胖，这个数字在全球是第一位。

那么，问题来了，你，是不是其中之一？

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，

计算公式：BMI=体重（kg）÷身高 2 （㎡）

算完后发现自己体重达标后长吁一口气？别高兴太早哦！

俗话说得好，看得见的敌人不可怕，看不见的才最可怕！部分体重达标的人其实“深藏不露”，是个“隐形胖子”，他们的脂肪大多分布在腹腔中的各种脏器周围，所以除了计算BMI，我们还需要测量自己的腰臀围和体脂率（成年男性体脂率正常为10%~20%，成年女性体脂率正常为18%~28%）。

肥胖有哪些危害？

肥胖不仅体脂异常增加或积聚，还会导致胰岛素抵抗、免疫力下降，诱发多种疾病，如：糖尿病、高血压、冠心病、高尿酸血症、多囊卵巢综合征、肿瘤等，严重损害人体健康，并大大增加死亡风险。儿童肥胖不仅影响近期身心健康，亦可对其长远健康带来严重危害！

如何控制体重？

如果你的体重已经在超重或肥胖的边缘，那么体重控制，应该成为你当下特别需要关注的大事。规范减重需要个体化的方案，但控制体重也有很多小妙招，下面给您这些小建议，照着做，肯定会瘦哟！

v戒烟控酒，减油盐糖，超加工食品尽量少吃

v三餐定量，蔬果保障，减少能量不减质量

v主食有度，粗细搭配，吃饭顺序先菜肉后主食

v少坐多动，每天锻炼，中高强度运动≥150分钟/周

v备孕夫妻，管理体重，别让孩子输在起跑线

当然，如果您愿意，可以去医院的营养科寻求更专业减重帮助。

如果，上述建议你也觉得有难度，那可以尝试更简单的三点：

控制添加糖、尤其是含糖饮料的摄入量；

将每顿饭的量平均减少20-25%；

每天抽空多溜达15分钟、或者多累积30分钟的碎片活动。

只要按照以上建议坚持一段时间，一定会瘦哟。

Just do it. 祝您成功！

✦ 供稿丨临床营养科 金海丽

✦ 编辑丨李  丹

✦ 摄影丨刘  震

✦ 初审 | 连  坤

终审 | 邓新颖