当代年轻人，是最“卷”的一代，也是成长在压力中的一代。我们应对压力的方式，不外乎蹦迪、打游戏，或是喝酒、撸串、玩手机。 那么除了上述这些不太“健康”的宣泄方式外，还有其他的解压方法吗？

一．口头倾诉

倾诉就是将心中的苦闷忧郁向友人或家人诉说，使心中的惆怅向外流淌。我们不要只是暗自慨叹身心疲惫，埋怨生活对自己的不公，我们要做的是不再暗自伤神怨天尤人，在倾诉中释放内心的痛苦，排解消极的情绪。

二．合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时通过唱歌、绘画、运动等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

三．饮食解压

所谓饮食减压，并不是通过暴饮暴食来宣泄情绪，而是建议大家把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、坚果等加入每天的饮食清单中。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

四．按摩解压

空余时间做一些简单的自我按摩，如用拇指按压太阳穴，做眼睛保健操，用拇指和食指提捏后颈部等，都可以帮助我们缓解压力，放松身心。

五.运动解压

运动减压是最受欢迎的减压方式之一。运动能缓解我们的压力，让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。

那么运动的最佳时间是什么时候呢？

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

✦ 供稿丨呼吸与危重症医学科丁亚楠

✦ 编辑丨李  丹

✦ 审核 | 邓新颖

连  坤