2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。当前，生活节奏日益加快，健康已成为我们最为珍视的财富。今天，就带大家了解一下“三减三健”，探索守护健康的秘密。

一、减盐

高盐饮食是高血压的重要危险因素，还可能增加心脏病、中风、肾病等疾病的发生风险。建议成年人每天食盐摄入量不超过5克。烹饪时可用限盐勺控制用量，多用葱、姜、蒜、醋等天然食材调味。少吃咸菜、酱菜等腌制食品，多选择新鲜的食材。

二、减油

过量油脂摄入会导致肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等慢性疾病。健康成年人每人每天烹调用油量应不超过25-30克。日常生活中可以使用控油壶，推荐坚持家庭定量用油，控制总量。推荐蒸、煮、炖、焖、凉拌等少油的烹饪方式，减少油炸、油煎等高油烹饪方法。少吃油炸食品，如炸鸡、薯条等。在外就餐时，也少点油炸类菜品。

三、减糖

过量摄入糖，尤其是添加糖，会导致肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。建议每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。减少吃糕点、巧克力、蜜饯等高糖食物的次数。家庭烹饪时，减少糖的使用量，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。

四、健康口腔

口腔健康是全身健康的基础。建议每天使用含氟牙膏早晚刷牙，饭后漱口。成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童每半年进行一次，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。养成良好的饮食习惯，少吃甜食和碳酸饮料。

五、健康体重

超重和肥胖会增加多种慢性病的发病风险。定期测量体重指数（BMI=体重kg/身高m²），成人正常范围为18.5-23.9。合理饮食，摄入食物多样化且适量，多吃以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可适当进行力量训练，增加肌肉量。定期测量体重和腰围，及时调整饮食和运动计划。

六、健康骨骼

骨骼是身体的支架，骨骼健康关乎生活质量。摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，预防骨质疏松。适度运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强骨骼强度。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。戒烟限酒，避免不良生活习惯对骨骼健康的损害。

“三减三健”，蕴含着深刻的健康智慧。通过合理膳食、科学运动和良好的生活习惯，我们可以有效预防慢性病，提升健康水平。让我们从今天开始，从每一个生活细节做起，践行“三减三健”的健康生活方式，成为自己健康的第一责任人！