“护士，一动就疼，我不敢……” “伤口还没长好，现在活动会不会把里面的‘零件’弄松了？” “让我再休息几天，等不疼了再下地吧。” 如果您也有这样的想法，请千万不要自责，您可能正在经历一种非常普遍的状况——“恐动症”。 

一、什么是“恐动症”？ 恐动症，简单来说，就是对身体活动和运动产生了过度的、非理性的恐惧心理。您会下意识地认为，活动会导致或加重疼痛，从而避免一切可能引起疼痛的动作。请记住：恐动症是一种真实的、需要被正视的术后心理和生理反应，据统计，约有30%-60%的膝关节置换术患者会受到恐动症的困扰。

二、为什么会“不敢动”？ 恐动症的产生，是多种因素交织的结果：1.对疼痛的恐惧：术后疼痛是真实的，而大脑会记住这种疼痛，并建立起“活动=剧痛”的错误连接。 2.对手术效果的担忧：“过早地运动，万一动坏了怎么办？”这种对“假体”稳定性的担忧，让您变得小心翼翼。3.对康复知识不了解：不了解早期活动的必要性和安全性，误以为“静养”才是最好的恢复方式。4.心理因素：患者本人比较焦虑、敏感或之前有过不愉快的疼痛经历，更容易产生恐动心理。

三、“不敢动”的危害，比想象的大！ 这可能是最需要您关注的一部分，因为恐惧而拒绝活动会导致一系列严重后果，形成恶性循环：

四、如何科学克服恐动症？护士给您的“行动锦囊” 。请放心，恐动症是完全可以克服的！我们需要从心理和行动上双管齐下： 1.正确认识疼痛，做好疼痛管理①疼痛是“信号”，不是“禁令”：术后早期的疼痛是正常的，我们要做的是管理它，而不是消灭它。在康复训练前，可以按医嘱使用镇痛药，让您在可忍受的范围内进行活动。 ②与医护人员沟通：请务必告诉我们您的疼痛程度，我们才能更好地帮助您。2.信任您的医护团队，循序渐进①早期活动是“医嘱”：术后第1天，在医护人员协助下下地站立、行走，这本身就是治疗的一部分。 ②锻炼计划是个性化的：医生会根据您的情况制定“阶梯式”计划，从踝泵、股四头肌收缩，到直腿抬高、弯腿练习，再到助行器行走，每一步都是安全且必要的。3.掌握方法，建立信心①分散注意力：训练时可以听音乐、看电视，或者与家人聊天，减少对疼痛的过度关注。②正面激励：记录下每一天的进步，比如“今天比昨天多弯了5度！”、“今天多走了10步！”这些小小的成就，是建立信心最好的方式。4.家属的支持至关重要家人的鼓励、陪伴和理解，是患者走出恐惧的最大动力。请多一份理解和耐心，在他/她取得进步时，不要吝啬您的赞美！ 在思想上藐视恐动症，在行动上重视恐动症。您不是一个人在战斗，您的医生、护士，以及您的家人，都是您最坚实的后盾。把您的恐惧和担忧告诉我们，让我们一起解决它。

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✦ 供稿丨骨科医学中心—关节小儿骨科护理单元

✦ 编辑丨张燕妮

✦ 一审 | 郑宏梅

二审 | 邓新颖

三审 | 朱美光