10月12日是世界关节炎日，这个日子提醒着我们关注那个支撑日常每一步的“沉默功臣”——膝关节。它连接大腿与小腿，承载着人体70%以上的重量，从奔跑跳跃到静坐起身，无时无刻不在发力。但这位“任劳任怨”的枢纽，却易在岁月、劳损或意外中悄然“老化”，膝关节炎正成为潜伏在身边的健康威胁。

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什么是膝关节炎？

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾病患，主要表现为膝关节软骨和周围组织的损伤与炎症反应，主要由长期关节劳损、创伤致关节软骨磨损，引发炎症反应和关节疼痛。与年龄、肥胖、关节劳损、创伤、遗传等多种因素有关。

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膝关节炎的好发群体

膝关节炎主要好发于以下几类人群，风险会随着因素叠加而增加：

年龄因素：中老年人是高发群体。随着年龄增长，关节软骨磨损、修复能力下降，50 岁以上人群风险显著增加。

性别差异：女性发病率高于男性，尤其是在更年期后，雌激素水平下降加速软骨退化。

体重问题：超重或肥胖会显著增加膝关节负担，体重越大，关节软骨磨损越快。

职业与运动因素：重体力劳动者长期搬运重物  特定运动员足球、篮球、长跑等运动会加大对膝关节的冲击。

既往损伤：膝关节曾经有骨折、韧带损伤或半月板损伤

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膝关节炎的典型表现

膝盖疼痛：早期为钝痛、酸痛，活动后加重，休息后缓解。后期可能出现持续性疼痛，甚至夜间痛。

晨僵 ：患者常感到关节活动不灵活，上下楼困难、保持某个姿势时间长时有僵硬感，晨起时明显，活动后可缓解。

活动受限 ：膝盖弯曲、伸直的氛围变小，膝盖无力，软腿。

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膝关节炎患者如何运动

这组数据来自美国《骨科与运动物理治疗杂志》的一篇研究文章：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。惊不惊喜？意不意外？

1、关注膝关节负重情况，减轻膝关节的负担。

2、避免久坐，每1小时站起来活动3—5分钟。

3、如果实在没时间起身，时不时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。

4、久坐后起身时，最好用双手撑着桌子带一把力，减轻起身时膝关节的瞬间压力。

5、选择散步、慢跑、骑车、游泳或水中行走等，活动量以身体舒服为度。

膝关节炎或许会让膝盖闹点“小脾气”，但它绝不该是困住生活的“绊脚石”。膝盖的健康从不是“临时保养”，而是“长期守护”。“早预防、早诊断、早治疗。”才是对抗关节问题的关键。别让“忍忍就好”的侥幸耽误了时机，也别因未知的担忧放弃了保护。读懂膝盖的每一次“提醒”，用科学的方式细心呵护，方能让灵活的步伐，陪伴我们走过每一个寻常日子。

✦ 供稿丨运动医学、消化内二科王盈盈

✦ 编辑丨张燕妮

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