在成年人的世界里，没有容易二字。肩上的责任越来越重，面临的事情越来越复杂，作为医务人员，“一切为了人民健康”是我们的初心和使命，在新冠肺炎常态化防控的情形之下，没有人知道，一家医院，代表一个城市多少家庭的希望，没有人知道，一个医护人员，代表一个团体无比坚定的信念，虽然这场战役暂时还没有结束，但是我们都知道，没有一个寒冬不可逾越，也没有一个盛夏不会到来。

“哪有什么英雄，只不过是有人在替我们负重前行”，你们并不是天使，也不是英雄，有紧张、有焦虑，如何通过正确、科学的方式来缓解紧张的情绪对心理保健也有很大的好处。

一、精神胜利法：

（一）敢于面对：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，不要想着去对抗这种紧张，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。

（二）自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。事发前的充足准备，谨记于心的规章制度，精湛的操作技术，是相信自己的先决条件。

二、深呼吸法：

找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。也可以尝试让全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定，全身有一种轻松感。

三、闭目养神法

当感到紧张无法进行工作时，可以放下工作，给自己一个喘息的机会。闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情，听一首喜欢的音乐，可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得，给心情放个假。

四、运动疗法

适量运动不但可以改善血液循环、增进心肺功能并平衡血压，让人们机体处于健康状态，也可以帮助平衡心绪，消除压力，给你好心情。

（一）散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。

（二）慢跑或骑行：城市里不乏健身小路，沿着路途慢跑或骑行，感受清风拂面，拂去所有的紧张。

（三）伸懒腰：伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力，放松自己。

五、倾诉疗法：

当自己处于紧张的时候，可以以说或者写的方式告诉自己，或者找朋友、长辈聊聊天，释放心里紧张，把心里不愉快的都说出来，心里就会很舒服，这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想。      

每一个人都是一个独特的个体，方法因人而异，最重要的是找到适合自己的方法，如果您有更好的方式，也可以分享给大家。

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✦ 供稿丨心理疏导小组

✦ 编辑丨张燕妮

✦ 审核 | 邓新颖 党办连坤